空乘人員（包括空姐）在長途飛行中面臨著一系列健康挑戰(zhàn)，如疲勞、時(shí)差和長時(shí)間站立或坐著。為了保持身體健康，他們可以采取以下措施：

保持水分：飛機(jī)客艙的空氣通常很干燥，因此保持充足的水分?jǐn)z入非常重要。

健康飲食：選擇營養(yǎng)豐富、易于消化的食物，避免過量攝入咖啡因和糖。

定期活動(dòng)：在允許的情況下，定期在客艙內(nèi)走動(dòng)，做一些輕微的伸展運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

休息和睡眠：在飛行中盡可能地休息和小憩，有些航空公司為長途飛行的機(jī)組人員提供休息艙。

使用壓力襪：長時(shí)間站立或坐著可能會(huì)導(dǎo)致腿部腫脹或不適，穿著壓力襪可以幫助減輕這種情況。

保持良好的姿勢：保持良好的站立和坐姿，以減少肌肉骨骼的不適。

時(shí)差管理：根據(jù)飛行的目的地時(shí)區(qū)調(diào)整睡眠和活動(dòng)，以減輕時(shí)差的影響。

心理調(diào)適：保持積極的心態(tài)，進(jìn)行放松練習(xí)，如深呼吸、瑜伽或冥想。

個(gè)人衛(wèi)生：保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，尤其是在COVID-19疫情期間，定期洗手和使用消毒劑。

定期健康檢查：利用飛行間歇進(jìn)行定期的健康檢查，以確保及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理任何健康問題。

通過這些措施，空乘人員可以幫助保持身體和心理的健康，從而更好地應(yīng)對(duì)長途飛行帶來的挑戰(zhàn)。